Heeft u problemen met slapen? U bent de enige niet! Wel 32% van de Nederlanders tussen 18 en 70 jaar slaapt niet goed, 10% heeft een echt slaapprobleem. Op pijnstillers na zijn slaapmiddelen de meest voorgeschreven medicijnen in Nederland. En de laatste jaren groeit het aantal mensen dat slecht slaapt, ook op jongere leeftijd. En slecht slapen is een killer voor mensen hun gezondheid. Ondanks nieuw wetenschappelijk onderzoek en meer inzicht in slapen en slaapproblemen, bestaat er veel onbekendheid en misverstanden bij mensen over slapen; en over het aanpakken van een slaapprobleem. Wilt u weten hoe u op natuurlijke wijze beter kunt gaan slapen? Dan is er deze nieuwe aanpak van uw slaapprobleem.
SLAPEN
Ieder mens en dier heeft slaap nodig. Sterker nog, net als eten, drinken en bewegen, is slapen van levensbelang. Als je niet slaapt, ga je dood. Om gezond en vitaal te blijven heeft een volwassen mens 7-9 u slaap per dag nodig. Slechts 2% van de mensen kan met minder toe. Er zijn ochtendmensen en avondmensen wat betreft gaan slapen en weer opstaan. Het doel van slapen is om ons lichaam en ons brein te laten herstellen van de uren dat we wakker zijn en onze dingen doen. Onze slaap is in paar soorten slaap te verdelen; de belangrijkste daarvan zijn de diepe slaap en de REM-slaap. Onze diepe slaap vind hoofdzakelijk in de eerste 4 slaapuren plaats en heeft vooral lichamelijk herstel tot doel; onze REM-slaap welke hoofdzakelijk in de 2e 4 uur plaats vindt is voor mentaal/psychisch herstel. Dan krimpen de hersencellen enigszins en worden ze door het hersenvocht schoongemaakt. Dit is nodig om mentaal en fysiek goed te functioneren.
SLAAPPROBLEMEN
We spreken van een slaapprobleem als iemand meer dan 3 weken:
• langer dan 30 min nodig heeft om in slaap te vallen,
• langer dan 30 min gedurende de slaap wakker is,
• uiterst vroeg wakker wordt en niet meer kan slapen,
• moe, brak en/of futloos wakker wordt,
• niet verfrist wakker wordt.
Veel voorkomende oorzaken zijn:
• stress
• drukke leefstijl
• weinig ontspanning
• weinig beweging
• verkeerde opvattingen mbt slaap en slaapproblemen
• ziekte en/of (chronische)pijn
Gevolgen zijn o.a.:
• concentratieproblemen
• irritatie & frustratie gevoelens
• besluiteloosheid
• vermoeidheid
• moeite met motoriek
• lagere weerstand tegen ziekte
AANPAK OM SLAAP TE VERBETEREN
Onder leiding van slaap-wetenschappers en –deskundigen is een programma ontwikkeld om beter te kunnen gaan slapen. De nieuwste wetenschappelijke inzichten m.b.t. het functioneren van ons brein en onze slaap zijn hierin verwerkt en toegepast.
In dit programma, dat uw slaapfysiotherapeut samen met u doet, komen onderstaande onderdelen aan bod:
• het in beeld brengen van uw persoonlijke slaapprobleem en de specifieke oorzaak(en) daarvan.
• het opstellen van een persoonlijk behandelplan, wat in grote lijnen zal bestaan uit:
• uitleg en informatie m.b.t. het functioneren van slaap, ons brein en ons lichaam
• verbetering van slaapomstandigheden en gunstige slaapvoorwaarden
• leren ontspannen, bijv d.m.v. mindfulness-oefeningen
• stressreductie
• het uit de wereld helpen van misverstanden over slaap en slaaphulpen.
Wilt u weer natuurlijk kunnen slapen, maak dan een afspraak met de slaaptherapeut om te kijken wat de oorzaak is van uw slaapprobleem en samen een plan te maken.
Zodat u weer goed en natuurlijk kan gaan slapen.
De behandeling van uw slaapprobleem valt onder de reguliere vergoeding van fysiotherapie van uw zorgverzekeraar.